На канікулах завжди розслабляєшся і відвикаєш від занять.

Відновлення навчального режиму після канікул може стати стресом.

Тож, як повернутися в навчальний режим без головного болю і стресу?

Порада 1.Нормалізуйте режим сну та подбайте про здорове харчування

Під час канікул швидко відвикаєш від розпорядку дня. Потрібно поступово повернутись до звичного режиму сну. Тим паче, що зима — важкий період для організму, який росте та розвивається. Мало вітамінів надходить в організм, тому й прокидатися зранку непросто, потрібен додатковий час на «розкачку». У графік необхідно «вписуватися» заздалегідь: хоча б за кілька днів до повернення в коледж.

Підліткам та молодим людям рекомендують спати не менше 8-9 годин. Тому, якщо заняття в коледжі починаються о 8-ій.30 ранку, беремо дві години на збори та дорогу і вираховуємо: до ліжка треба йти не пізніше 23:00.

Додайте у свій раціон сухофрукти, банани, мандарини, хурму і навіть домашні бургери із цільнозернового хліба з сиром і шматочками овочів.

Порада 2. Дозвольте собі купити щось нове перед початком семестру

Наприклад, канцелярські товари, одяг або інші потрібні речі. Ритуал, який викликає приємні асоціації, формує позитивну емоційну прив’язку і налаштовує на навчання.

Порада 3.Спробуйте скласти розклад на день/тиждень

Не треба примусу, робіть це у формі забави.

Порада 4. Повторюйте пройдене та не поспішайте з додатковими заняттями

Щоб внести системність у заняття та відчувати себе впевненіше, встановіть для себе правила, наприклад, з першого дня навчання щодня регулярно виконувати домашні завдання та повторювати пройдений на занятті матеріал.

Щоб знизити навантаження в перші тижні навчання після канікул, ненадовго відмовтеся від додаткових секцій та занять. До них можна повернутися пізніше. Так у вас буде час адаптуватися до обов’язків і завдань.

Порада 5. Не ігноруйте прогулянки і спортивні активності

Прогулянки по вулиці, заняття фізкультурою та руханки на перервах — це життєво необхідна частина розпорядку навчального дня. Якщо в холодну пору року посидіти безвилазно вдома з гаджетами, то втрачаєтся фізичний тонус. Як наслідок — відчуття млявості у перші дні після канікул.

Складіть «карту тижня»

Далеко не всі діти ладнають із тайм-менеджментом. Дорослим, які звикли до мультитаскінгу, зрозуміти це часом важко. Але спробуйте і допоможіть вашому школяру скласти розклад на день і тиждень. Не треба примусу, робіть це у формі забави.

Серед легендарних шістдесятників Василь Симоненко  займає особливе місце. Людська щирість, патріотизм, громадянська мужність, якими пронизані його поезії, увіковічнили ім’я Василя Симоненка в літературі.

Викладачі та студенти Черкаського фахового коледжу харчових технологій та бізнесу 8 січня долучилися до літературно-мистецького вечора «У твоєму імені живу» з нагоди 89-ї річниці від дня народження Василя Симоненка та вручення премії ім. В. Симоненка, що відбувся у Черкаській обласній філармонії. Всеукраїнську літературну премію імені Василя Симоненка призначають із метою вшанування пам’яті поета-гуманіста, а також для підтримки молодих авторів, їхнього заохочення до творчих пошуків у галузі літератури.

Після вітальних слів голови Черкаської обласної організації Національної спілки письменників України Володимира Поліщука заступник голови Черкаської ОДА Олександр Шамрай урочисто вручив Дипломи лауреатів премії Василя Симоненка у номінації «За кращий художній твір» Олександру Козинцю за збірку поезій «Ластовиння» та Ганні Кревській за книгу прози «Прядиво роду».

На святковому концерті цьогорічні лауреати зачитали присутнім свою поезію, також зі сцени лунало ще багато поетичних творів, як з доробку Василя Симоненка, так і сучасних авторів. Яскраві і патріотичні музичні композиції присутнім подарували черкаські колективи.

Читаємо Василя Симоненка, вшановуємо і надихаємося!

Щороку 11 січня в світі відзначається приємне свято – Міжнародний день «Дякую». Часто в поспіху ми забуваємо сказати це слово, а воно є надзвичайно потрібним. За допомогою «дякую» можна не лише висловити вдячність до всіх, хто робить наше життя кращим та щасливішим, але й продемонструвати свою вихованість та гарні манери.

Деякі люди висловлюють подяку ніби мимохідь, не замислюючись про її значення або дякують просто через службовий обов’язок, а не за порухом душі.

А між тим слова подяки мають дивовижні властивості, але вимовляти їх не можна, коли людина знаходиться у роздратованому стані. Психологи вважають, що слова вдячності – це знаки уваги, вони є усними «погладжуваннями» і здатні зігріти своїм теплом.

Всього одне щире «дякую» може змінити дуже багато – взаємини стають теплішими, а світ навкруги – добрішим. Тож коли, як не в цей день, від щирого серця подякувати  нашим захисникам, рідним, друзям, сусідам та коллегам. Адже причин для вдячності насправді дуже багато.

Ми кожного дня говоримо один одному «дякую», тому важливо пам’ятати, що справжня вдячність – це лише та, що йде від чистого серця.

“ Якщо час – сама дорогоцінна річ, то розтрата часу є найбільшим    

                          марнотратством»

                      Бенджамін Франклін

Для того, щоб стати успішною, сучасною, яскравою особистістю потрібно навчитися керувати часом. Чи це можливо, спитаєте ви? Так, якщо раціонально його планувати і навчитися розставляти пріоритети.

                Саме з цією метою для студентів гуртожитку Черкаського фахового коледжу харчових технологій та бізнесу психологом коледжу Башеєм О.О. і вихователем гуртожитку Титарчук Н.І. було проведено практичну консультацію на тему: «Тайм-менеджмент – запорука успішного навчання».

         Під час проведення консультації студенти отримали інформацію щодо планування свого часу, поглибили знання про цінність кожної миті життя, дізналися  наскільки важливим є планування часу, пройшли анкетування «Чи вмієш ти цінувати час?».

Надихаємося досягненнями

2023 рік вніс свої корективи, але не дивлячись на це, важливо проаналізувати досягнення. Це надає енергії та сил рухатися далі. Поставте собі такі питання: «Що із запланованого вдалося здійснити?», «Що саме допомогло мені досягти успіху, які дії і рішення?». Також беремо в новий рік правило – ведемо щоденник досягнень.

Відзначаємо невдачі

Помилки в роботі або у взаєминах із людьми теж важливо проаналізувати і прийняти. Якщо заплющувати на це очі і враховувати тільки позитивний досвід –  неможливо винести уроки і є ризик повторити помилки в майбутньому. Варто впровадити у життя «рамку невдачі». Відповідаємо на запитання: «Що за невдача? Що можу зробити інакше, якби ця ситуація повторилася? Чого вчить ця ситуація? Який висновок роблю на майбутнє?». Саме це допоможе не повторювати помилки, які в поточному році негативно відобразилися на вашому житті.

Хто був поруч: проводимо ревізію оточення

Корисно подумати або навіть скласти список тих, хто був поруч – близькі, друзі або партнери. Хто саме підтримував, допомагав реалізовувати ідеї, надихав. А хто – відволікав та переконував, що 

нічого не вийде. Наші ідеї і бажання – як крихкий паросток, який дуже складно зберегти навіть без таких «токсичних» відгуків. Важливо вміти захищати свої ресурси. Ми – господарі своєї долі і у нас «контрольний пакет акцій». Але інші люди теж впливають на наше життя. При цьому, саме ми ухвалюємо рішення про те, з ким спілкуватися або допомагати. Це не означає, що від спілкування з деякими людьми потрібно відразу відмовитися. Але ухвалювати рішення про те, кому присвячувати час – потрібно усвідомлено. Запаковуємо для себе у подарункову обгортку питання: «Люди навколо мене підсилюють або роблять мене слабше?». Після цього – ваше оточення стане вашою сильною стороною.

Малюємо лінію часу

Намалюйте лінію, яка символізує минулий рік, і відзначте на ній важливі для себе події. Позитивні та негативні. Не обов’язково глобальні: це може бути отримання диплома, знайомство з яскравою людиною, ліплення сніговика з дітьми, смачна вечеря – що завгодно. Хтось відзначить 3 події, а хтось – 33. Можливо, це теж привід усвідомити, що життя потрібно урізноманітнити, тому що події в ньому створюємо ми самі.

Приймаємо і прощаємо

Вивчивши лінію часу, подумайте: що корисного вам дали ці події? Що змінили у вашому житті? Що наступного разу можна зробити інакше? Подивіться ще раз на негативні події. Чи досі вони мають такий поганий вигляд? Наприклад, під час звільнення у багатьох може скластися враження, що «сьому кінець». А потім можна озирнутися і зрозуміти, що так було потрібно – адже на новій роботі ще краще. Проаналізуйте все і відпустіть – не варто носити цей тягар. Події минулого важливо прийняти, а як максимум – пробачити і подякувати за досвід, який зробив мудрішими і сильнішими.

Слухаємо себе

Цілей може бути багато, але сенс не в кількості, а в тому, аби вони були важливими для вас особисто. Також зверніть увагу, в якому духовному стані ви плануєте наступний рік: потрібно бути не пригніченими і «вигорілими», а ресурсними і натхненними. У кожної людини має бути місце для розмови з собою. Корисно ставити собі питання по техніці «Декартових координат»: «якщо я це зроблю, що я отримаю?», «якщо я це зроблю, що я втрачу?».

Присвячувати час таким роздумам наодинці з собою важливо хоча б раз на рік, а краще – хоча б раз на місяць. І саме місце повинно бути затишним і спокійним – наприклад, вдома. За смачною кавою, в тиші, коли ніхто не відволікає. Важливо чути свій внутрішній голос. Це допомагає навести фокус. Якщо цього не робити – є ризик бігти швидко, але не в тому напрямку.

Перемагаємо звички

Планувати дійсно важливо. Якщо не думати про своє майбутнє і не прислухатися до себе, існує великий ризик залучатися до чужих цілей і вирішувати чужі проблеми. Ключовий момент – вивчити свої звички. Які з них вам допомагають, а які – заважають? Пізно вставати, читати книги, але нічого з них не застосовувати, годинами гортати соцмережі … Які звички варто зберегти, а від чого відмовитися – і придумати щось корисне натомість. Наприклад, навчитися лягати спати раніше або вимикати телефон на час виконання термінового і важливого ​​завдання. Сплануйте ефективні звички і вбудуйте їх у свою діяльність.

Робимо перезавантаження

Щоб перебувати в «зарядженому» стані, психологи радять регулярно «перезавантажуватися». Коли наше серце б’ється частіше 130 ударів на хвилину хоча б півгодини, відбувається перезавантаження на фізіологічному рівні. Бігаючи, плаваючи, танцюючи, граючи на музичних інструментах ми немов «обнуляємося», і напруга йде. А фізіологія впливає на наше мислення. 

Дякуємо і відпускаємо 2023 рік

Ідеальних людей не буває, і помилки роблять всі. Визнати свої помилки – означає бути сильним. Щоб попросити вибачення, потрібно багато внутрішніх моральних сил. Досить часто буває так, що одних тільки слів може виявитися недостатньо. І тут добре працює «відшкодування шкоди». Задаємо конкретне питання: «Що я можу зараз для тебе зробити?». І робимо. Пам’ятайте, важливо як просити пробачення, так і самим прощати. Адже це позбавляє кривдників влади. Щоб підвести кінцеву межу, важливо записати, за що ви вдячні собі та іншим. Це допомагає залишатися продуктивними, починаючи свій власний, щасливий та цікавий новий рік.